Bebisar tillför omätbar glädje till sina föräldrars liv. Men denna lycka kan ofta åtföljas av sömnbrist. Även om båda föräldrarna kan lida lika mycket av detta problem, tycker mödrar att det är särskilt utmattande på grund av de fysiska och psykiska hälsoproblemen till följd av förlossning och förlossning.

Det tar minst sex veckor för mammor att läka från förlossningen. Dessutom kan plötsliga förändringar i kroppen efter förlossningen, såsom förlossningsdepression och amning, också göra det utmanande för en nybliven mamma att känna sig riktigt utvilad. Sömnbrist kan lätt förstöra den nyblivna mammans hälsa i ett sådant scenario. Därför är det viktigt att etablera en babys sömnrutin så snart som möjligt.

Om du är en nybliven mamma eller ska bli det snart, här är några tips som kan hjälpa dig att skapa en hälsosam sömnrutin för ditt barn:

Prioritera barnets hälsa

Efter förlossningen är det viktigt att du bara tar hand om ditt barn. Din partner kan hjälpa till under denna tid genom att ta på sig ansvaret för hushållssysslorna. Om din partner inte är bra med hushållssysslor, oroa dig inte för mycket om det; bara tilldela dem saker de kan göra. Till exempel, att rengöra kläder i en tvättmaskin eller dammsuga kräver inte mycket ansträngning.

Nyblivna mammor känner sig ofta frustrerade om huset blir en enda röra. Men det är viktigt att komma ihåg att ingenting är viktigare än din egen och ditt barns hälsa just nu.

Låt din baby leda

Eftersom nyfödda måste matas varannan till var fjärde timme, kan du behöva ändra din rutin så att den passar deras. Om det inte är lätt att sova, överväg att vila även om du inte somnar.

Även om du kanske vill ge ditt barn bättre sömnvanor omedelbart, kan du inte kontrollera det under de första månaderna. Dessutom kommer att kontrollera dem i den här åldern bara göra dig irriterad och arg. Därför är det bäst att ge upp och bara följa sin sömnrutin.

Dela natttjänst med partner

Vuxna kräver minst sex timmars sömn. Å andra sidan kan nyfödda sova två till fyra timmar. Med tanke på dessa fakta kan båda föräldrarna enkelt säkra sex timmars nattsömn om natttjänsten är ganska fördelad. Att dela upp natttjänsten kan vara lätt om en av föräldrarna är en nattuggla och den andra en morgonpigg. Men du kan också växla mellan nätter om båda föräldrarna följer en liknande sömnrutin på egen hand. Som nybliven mamma kan du pumpa bröstmjölk i förväg så att din partner kan mata barnet på natten.

Även om detta gör att du kan återgå till din sömnrutin mer effektivt, kommer en snabbare nattrutin också att främja snabbare sömn hos din nyfödda.

Ta med babysäng till ditt rum

Eftersom spädbarn kan kvävas i en vuxensäng är den bästa metoden för att säkerställa maximal sömn för en nybliven mamma att ha barnets spjälsäng i föräldrarnas sovrum. Att vakna mitt i natten och gå till barnets rum kan ytterligare förstöra din sömn och hålla dig sysselsatt för barnet längre, vilket resulterar i att du hindrar barnets sömn.

Men du kan ha lättare att mata eller trösta barnet och somna omedelbart om de är i samma rum. Detta kommer att leda till mer sömn för dig och ditt barn.

Få lite hjälp

Att anlita hjälp eller be om hjälp från vänner och familjemedlemmar är också ett bra alternativ. Att be om hjälp underlättar ditt ansvar och förkortar den dagliga att-göra-listan, vilket hjälper dig att fokusera bättre på att etablera ditt barns sömnrutin.

Om du känner dig blyg för att be om hjälp, överväg att be om en liten tjänst, som en mataffär eller lagad mat som du och din partner kan äta för två till tre måltider. Du kan också be om hjälp från gemenskapsmedlemmar och grannar. De flesta kvinnor som har gått igenom förlossning sympatiserar med nyblivna mammor och hjälper dem så mycket som deras kapacitet tillåter. Om inte annat kan du nå ut till mammor som mötte liknande utmaningar som du när du byggde upp sitt barns sömnrutin.

Hitta det som fungerar för ditt barn

Bebisar börjar sova fyra till sex timmar när de är nära tre månader gamla. Vid det här laget kan du skapa en sömnrutin för barnet genom att själv hålla fast vid en bra sömnrutin. Du kan också flytta tillbaka barnets spjälsäng till barnkammaren vid denna tidpunkt.

Detta steg kräver observation och till och med en del försök och misstag. Du måste upptäcka om ditt barn känner sig dåsig efter att ha ätit eller lekt. Du kan också ta hjälp av att spela specifik musik och ljud som hjälper barn att sova.

Planera löv effektivt

Nyblivna föräldrar gör ofta misstaget att ta ledigt samtidigt. Även om det hjälper mycket att ha båda föräldrarna hemma under de första veckorna, bör pappor inte ta pappaledighet längre än så. Det är faktiskt bäst att ha en familjemedlem över under de första veckorna så att pappor kan spara sina löv. Mormödrar eller mostrar kan vara särskilt hjälpsamma vid den här tiden.

Pappor bör utnyttja sin ledighet när mammans mammaledighet tar slut. Detta gör att den nyblivna mamman kan få lite extra hjälp och återgå till sin sömnrutin före förlossningen innan hon börjar arbeta igen. Att planera löven på detta sätt ger också de nyblivna föräldrarna tillräckligt med tid att träna upp sin nya dagliga rutin.

Slutligen är det omöjligt att etablera en babys sömnrutin i en miljö som inte stöder hälsosam sömn. Nyblivna föräldrar måste se till att de inte dricker koffeinhaltiga drycker sent på kvällen. Att bara tända svag gul belysning i huset efter middagen och undvika blå skärmar från all elektronik och prylar kan också skapa en avkopplande miljö som hjälper till att sova. Att byta till nattkläder av hög kvalitet kan också skapa en vilsam stämning.

Därför måste du undvika sociala medier och titta på TV sent på kvällen. Du måste göra ditt bästa för att hålla dig till en hälsosam sömnrutin, även om den inte fungerar dagligen. Med tiden kan du skapa ett sömnschema för ditt barn.