Baby's brengen onmetelijke vreugde in het leven van hun ouders. Maar dit geluk gaat vaak gepaard met slaapgebrek. Hoewel beide ouders evenveel last kunnen hebben van dit probleem, vinden moeders het vooral vermoeiend vanwege de lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen als gevolg van arbeid en bevalling.

Het duurt minstens zes weken voordat moeders genezen zijn van de bevalling. Bovendien kunnen plotselinge veranderingen in het lichaam na de bevalling, zoals postpartumdepressie en borstvoeding, het ook een uitdaging maken voor een nieuwe moeder om zich echt uitgerust te voelen. Slaapgebrek kan in zo'n scenario de gezondheid van de nieuwe moeder gemakkelijk ruïneren. Daarom is het essentieel om de slaaproutine van een baby zo snel mogelijk vast te stellen.

Als je een nieuwe moeder bent of er binnenkort een wordt, volgen hier enkele tips die je kunnen helpen een gezonde slaaproutine voor je kind op te bouwen:

Geef prioriteit aan de gezondheid van de baby

Na de bevalling is het essentieel dat je alleen voor je baby zorgt. Uw partner kan in deze periode helpen door de verantwoordelijkheden van het huishouden op zich te nemen. Als je partner niet zo goed is in huishoudelijke taken, maak je er dan niet al te veel zorgen over; wijs ze alleen dingen toe die ze kunnen doen. Kleding wassen in een wasmachine of stofzuigen kost bijvoorbeeld niet veel moeite.

Nieuwe moeders voelen zich vaak gefrustreerd als het huis een puinhoop wordt. Maar het is van vitaal belang om te onthouden dat niets belangrijker is dan de gezondheid van jezelf en je baby op dit moment.

Laat je baby leiden

Aangezien pasgeborenen elke twee tot vier uur moeten worden gevoed, moet u uw routine mogelijk aanpassen aan die van hen. Als het niet gemakkelijk is om een ​​dutje te doen, overweeg dan om te rusten, zelfs als je niet in slaap valt.

Hoewel je je kind misschien meteen betere slaapgewoonten wilt bijbrengen, heb je er de eerste paar maanden geen controle over. Bovendien zal het beheersen ervan op deze leeftijd je alleen maar irriteren en boos maken. Het is dus het beste om op te geven en gewoon hun slaaproutine te volgen.

Verdeel Nachtdienst met Partner

Volwassenen hebben minimaal zes uur slaap nodig. Aan de andere kant kunnen pasgeborenen twee tot vier uur slapen. Gezien deze feiten kunnen beide ouders gemakkelijk zes uur nachtrust krijgen als de nachtdienst eerlijk verdeeld is. Het verdelen van de nachtdienst kan gemakkelijk zijn als een van de ouders een nachtbraker is en de ander een vroege vogel. Maar je kunt de nachten ook afwisselen als beide ouders alleen een vergelijkbare slaaproutine volgen. Als kersverse moeder kun je van tevoren moedermelk afkolven, zodat je partner de baby 's nachts kan voeden.

Hoewel dit je in staat stelt om effectiever terug te gaan naar je slaaproutine, zal een snellere nachtelijke routine ook sneller slapen bij je pasgeborene bevorderen.

Breng de wieg van de baby naar uw kamer

Aangezien baby's kunnen stikken in een bed voor volwassenen, is de beste methode om ervoor te zorgen dat een nieuwe moeder maximaal slaapt, de wieg van de baby in de slaapkamer van de ouders te plaatsen. Midden in de nacht wakker worden en naar de babykamer lopen, kan je slaap verder verpesten en je langer bezig houden met de baby, waardoor je hun slaap belemmert.

Het kan echter gemakkelijker zijn om de baby te voeden of te troosten en onmiddellijk weer in slaap te vallen als ze zich in dezelfde kamer bevinden. Dit zal leiden tot meer slaap voor zowel jou als je baby.

Zoek wat hulp

Hulp inhuren of hulp vragen aan vrienden en familieleden is ook een goede optie. Hulp vragen verlicht uw verantwoordelijkheden en verkort de dagelijkse takenlijst, waardoor u zich beter kunt concentreren op het instellen van de slaaproutine van uw baby.

Als je verlegen bent om hulp te vragen, overweeg dan om een ​​kleine gunst te vragen, zoals boodschappen doen of gekookt voedsel dat jij en je partner voor twee tot drie maaltijden kunnen eten. U kunt ook hulp vragen aan buurtbewoners en buurtbewoners. De meeste vrouwen die een bevalling hebben doorgemaakt, sympathiseren met nieuwe moeders en helpen hen zoveel als hun capaciteit toelaat. Als er niets anders is, kun je contact opnemen met moeders die voor dezelfde uitdagingen stonden als jij bij het opbouwen van de slaaproutine van hun baby.

Vind wat werkt voor uw baby

Baby's beginnen vier tot zes uur te slapen wanneer ze bijna drie maanden oud zijn. Op dit punt kun je een slaaproutine voor de baby instellen door zelf een goede slaaproutine aan te houden. U kunt op dit moment ook de wieg van de baby terug naar de kinderkamer verplaatsen.

Deze stap vereist observatie en zelfs wat vallen en opstaan. U moet ontdekken of uw baby zich slaperig voelt na het eten of spelen. Je kunt ook wat hulp gebruiken bij het afspelen van specifieke muziek en geluiden die baby's helpen bij het slapen.

Plan bladeren effectief

Nieuwe ouders maken vaak de fout om tegelijkertijd bladeren op te nemen. Hoewel het enorm helpt om beide ouders de eerste paar weken thuis te hebben, mogen vaders niet langer vaderschapsverlof opnemen. Het is zelfs het beste om de eerste paar weken een familielid over de vloer te hebben, zodat vaders hun bladeren kunnen sparen. Grootmoeders of tantes kunnen in deze tijd bijzonder nuttig zijn.

Vaders moeten hun verlof gebruiken wanneer het zwangerschapsverlof van de moeder ten einde loopt. Hierdoor kan de nieuwe moeder wat extra hulp krijgen en terugkeren naar hun slaaproutine vóór de bevalling voordat ze weer aan het werk gaat. Door de bladeren op deze manier te plannen, hebben de nieuwe ouders ook voldoende tijd om hun nieuwe dagelijkse routine uit te werken.

Ten slotte is het onmogelijk om de slaaproutine van een baby vast te stellen in een omgeving die geen gezonde slaap ondersteunt. Nieuwe ouders moeten ervoor zorgen dat ze laat in de avond geen cafeïnehoudende dranken consumeren. Pas na etenstijd dimlicht in huis aandoen en blauwe schermen van alle elektronica en gadgets vermijden, kan ook een ontspannende omgeving creëren die helpt bij het slapen. Veranderen in slaapkleding van hoge kwaliteit kan ook een rustgevende stemming creëren.

Daarom moet u sociale media en 's avonds laat tv kijken vermijden. Je moet je best doen om je aan een gezonde slaaproutine te houden, ook al lukt dat niet dagelijks. Na verloop van tijd kunt u een slaapschema voor uw baby maken.