I bambini portano una gioia incommensurabile nella vita dei loro genitori. Ma questa felicità può spesso essere accompagnata dalla privazione del sonno. Mentre entrambi i genitori possono soffrire ugualmente di questo problema, le madri lo trovano particolarmente estenuante a causa dei problemi di salute fisica e mentale derivanti dal travaglio e dal parto.

Ci vogliono almeno sei settimane affinché le madri guariscano dal parto. Inoltre, i cambiamenti improvvisi nel corpo dopo il parto, come la depressione postpartum e l’allattamento, possono anche rendere difficile per una nuova mamma sentirsi veramente riposata. La privazione del sonno può facilmente rovinare la salute della nuova mamma in uno scenario del genere. Pertanto, è essenziale stabilire la routine del sonno del bambino il prima possibile.

Se sei una nuova mamma o lo diventerai presto, ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a stabilire una sana routine del sonno per tuo figlio:

Dai priorità alla salute del bambino

Dopo il parto è essenziale che tu ti prenda cura solo del tuo bambino. Il tuo partner può aiutarti durante questo periodo assumendosi le responsabilità delle faccende domestiche. Se il tuo partner non è bravo con le faccende domestiche, non preoccuparti troppo; assegna loro solo cose che possono fare. Ad esempio, pulire i vestiti in lavatrice o passare l’aspirapolvere non richiede molto sforzo.

Le neo mamme spesso si sentono frustrate se la casa diventa un disastro. Ma è fondamentale ricordare che in questo momento nulla è più importante della salute tua e del tuo bambino.

Lascia che sia il tuo bambino a guidare

Dato che i neonati devono essere nutriti ogni due o quattro ore, potrebbe essere necessario modificare la tua routine per adattarla alla loro. Se non è facile fare un pisolino, considera di riposare anche se non ti addormenti.

Anche se potresti voler instillare immediatamente migliori abitudini di sonno nel tuo bambino, non puoi controllarlo durante i primi mesi. Inoltre, controllarli a questa età non farà altro che irritarti e arrabbiarti. Pertanto, è meglio arrendersi e seguire semplicemente la routine del sonno.

Dividere il servizio notturno con il partner

Gli adulti necessitano di almeno sei ore di sonno. D'altra parte, i neonati possono fare un pisolino da due a quattro ore. Considerando questi fatti, entrambi i genitori possono facilmente assicurarsi sei ore di sonno notturno se il lavoro notturno è equamente diviso. Dividere il turno notturno può essere facile se uno dei genitori è un nottambulo e l'altro un mattiniero. Ma puoi anche alternare le notti se entrambi i genitori seguono autonomamente una routine di sonno simile. Come nuova mamma, puoi estrarre il latte materno in anticipo in modo che il tuo partner possa allattare il bambino durante la notte.

Sebbene ciò ti consentirà di tornare alla routine del sonno in modo più efficace, una routine notturna più rapida favorirà anche un sonno più veloce nel tuo neonato.

Porta la culla del tuo bambino nella tua stanza

Dato che i bambini possono soffocare nel letto di un adulto, il metodo migliore per garantire il massimo sonno alla neo mamma è tenere la culla del bambino nella camera dei genitori. Svegliarsi nel cuore della notte e camminare nella stanza del bambino può rovinare ulteriormente il tuo sonno e tenerti occupato per il bambino più a lungo, con il risultato di ostacolare il suo sonno.

Tuttavia, potresti trovare più facile allattare o confortare il bambino e tornare a dormire immediatamente se si trovano nella stessa stanza. Ciò porterà a dormire di più sia per te che per il tuo bambino.

Ottieni aiuto

Anche assumere aiuto o chiedere aiuto ad amici e familiari è una buona opzione. Chiedere aiuto alleggerisce le tue responsabilità e accorcia la lista quotidiana delle cose da fare, aiutandoti a concentrarti meglio sullo stabilire la routine del sonno del tuo bambino.

Se ti senti timido nel chiedere aiuto, considera la possibilità di chiedere un piccolo favore, come andare a fare la spesa o del cibo cotto che tu e il tuo partner potete mangiare per due o tre pasti. Puoi anche chiedere aiuto ai membri della comunità e ai vicini. La maggior parte delle donne che hanno partorito simpatizzano con le nuove mamme e le aiutano per quanto le loro capacità lo consentono. Se non altro, puoi rivolgerti alle mamme che hanno affrontato sfide simili alle tue nel costruire la routine del sonno del loro bambino.

Scopri cosa funziona per il tuo bambino

I bambini iniziano a dormire dalle quattro alle sei ore quando si avvicinano ai 3 mesi di età. A questo punto, puoi stabilire una routine del sonno per il bambino attenendoti tu stesso a una buona routine del sonno. A questo punto puoi anche spostare la culla del bambino nella cameretta dei bambini.

Questo passaggio richiede osservazione e anche alcuni tentativi ed errori. Devi scoprire se il tuo bambino ha sonnolenza dopo aver mangiato o giocato. Puoi anche trarre aiuto ascoltando musica e rumori specifici che aiutano i bambini a dormire.

Pianifica le foglie in modo efficace

I neo genitori spesso commettono l'errore di prendere le ferie nello stesso momento. Sebbene sia di grande aiuto avere entrambi i genitori a casa durante le prime due settimane, i papà non dovrebbero prendere un congedo paterno più lungo di così. In effetti, è meglio invitare un membro della famiglia durante le prime due settimane in modo che i papà possano risparmiare le loro ferie. Le nonne o le zie possono essere particolarmente utili in questo momento.

I papà dovrebbero utilizzare il loro congedo quando termina il congedo di maternità della mamma. Ciò consente alla nuova mamma di ricevere un aiuto extra e di tornare alla routine del sonno pre-parto prima di riprendere il lavoro. Pianificare le ferie in questo modo consente inoltre ai neo genitori di avere abbastanza tempo per elaborare la loro nuova routine quotidiana.

Infine, stabilire la routine del sonno di un bambino è impossibile in un ambiente che non favorisce un sonno sano. I neo genitori devono assicurarsi di non consumare bevande contenenti caffeina la sera tardi. Anche solo accendere una luce gialla fioca in casa dopo l'ora di cena ed evitare schermi blu da tutti i dispositivi elettronici e gadget può creare un ambiente rilassante che aiuta a dormire. Anche indossare indumenti da notte di alta qualità può creare un'atmosfera riposante.

Pertanto, è necessario evitare i social media e guardare la TV a tarda notte. Devi fare del tuo meglio per attenersi a una sana routine del sonno, anche se non funziona tutti i giorni. Con il tempo, puoi creare un programma di sonno per il tuo bambino.