Cuireann leanaí lúcháir mhór ar shaol a dtuismitheoirí. Ach is minic is féidir le díothacht codlata a bheith ag gabháil leis an sonas seo. Cé gur féidir leis an mbeirt thuismitheoir an fhadhb seo a fhulaingt ar an mbealach céanna, bíonn imní ar mháithreacha go háirithe mar gheall ar na saincheisteanna sláinte coirp agus meabhrach a eascraíonn as an tsaothair agus breith clainne.

Tógann sé sé seachtaine ar a laghad do mháithreacha leigheas a fháil ó bhreith linbh. Ina theannta sin, is féidir le hathruithe tobanna sa chorp tar éis luí seoil, mar dhúlagar postpartum agus lachtadh, é a dhéanamh dúshlánach do mhamaí nua a bhraitheann go bhfuil sí sáite go fírinneach. Is féidir le díothacht codlata sláinte na máthar nua a mhilleadh go héasca i gcás den sórt sin. Mar sin, tá sé riachtanach gnáthamh codlata leanbh a bhunú a luaithe is féidir.

Más mam nua thú nó má tá tú le bheith ar cheann go luath, seo roinnt leideanna a chabhróidh leat gnáthamh codlata sláintiúil a bhunú do do leanbh:

Tabhair tosaíocht do Shláinte an Leanbh

Tar éis luí seoil, tá sé riachtanach nach dtugann tú aire ach do do leanbh. Is féidir le do pháirtí cabhrú le linn an ama seo trí ghlacadh le freagrachtaí an obair tí. Mura bhfuil do pháirtí iontach ag obair tí, ná bíodh imní ort faoi; a shannadh dóibh ach rudaí is féidir leo a dhéanamh. Mar shampla, ní gá mórán iarrachta éadaí a ghlanadh i níochán nó i bhfolúsú.

Is minic a bhraitheann moms nua frustrachas má éiríonn an teach ina praiseach. Ach tá sé ríthábhachtach cuimhneamh nach bhfuil aon rud níos tábhachtaí ná do shláinte féin agus do shláinte do leanbh ag an am seo.

Lig do Leanbh a threorú

Ós rud é go gcaithfear leanaí nuabheirthe a bheathú gach dhá nó ceithre huaire an chloig, b'fhéidir go mbeadh ort do ghnáthamh a athrú chun a gcuid gnáthamh a oiriúnú. Mura bhfuil sé éasca dul an staighre, smaoinigh ar scíth a ligean fiú mura dtiteann tú i do chodladh.

Cé go mb'fhéidir gur mhaith leat nósanna codlata níos fearr a chothú i do leanbh láithreach, ní féidir leat é a rialú le linn a chéad chúpla mí. Thairis sin, ní dhéanfaidh iad a rialú ag an aois seo ach irritated agus feargach tú. Mar sin, is fearr a ngnáthamh codlata a thabhairt suas agus a leanúint.

Roinn Dleacht Oíche leis an gComhpháirtí

Éilíonn daoine fásta sé uair an chloig codlata ar a laghad. Ar an láimh eile, is féidir le nuabheirthe nap ar feadh dhá nó ceithre huaire an chloig. Agus na fíricí seo á gcur san áireamh, is féidir leis an dá thuismitheoir sé huaire an chloig de chodladh oíche a fháil go héasca má roinntear an dualgas oíche go cothrom. Is féidir an dualgas oíche a roinnt go héasca má tá ceann de na tuismitheoirí ina ulchabhán oíche agus an duine eile ina ardaitheoir luath. Ach is féidir leat malartach a dhéanamh freisin idir oícheanta má leanann an dá thuismitheoir gnáthamh codlata cosúil leo féin. Mar mamaí nua, is féidir leat bainne cíche a chaidéil roimh ré ionas gur féidir le do pháirtí an leanbh a bheathú ar an oíche.

Cé go gceadóidh sé seo duit dul ar ais go dtí do ghnáthamh codlata níos éifeachtaí, cuirfidh gnáthamh oíche níos tapúla chun cinn codlata níos tapúla i do nuabheirthe.

Tabhair Crib Leanbh chuig do Sheomra

Ós rud é gur féidir le leanaí a bheith suffocated i leaba aosach, is é an modh is fearr chun a chinntiú codlata uasta do mamaí nua a choinneáil ar an leanbh crib i seomra leapa an tuismitheora. Má dúisíonn tú i lár na hoíche agus siúl chuig seomra an linbh, féadann sé do chodladh a mhilleadh tuilleadh agus tú a choinneáil ar áitiú don leanbh níos faide, rud a chuireann bac ort ar a gcodladh.

Mar sin féin, b’fhéidir go mbeidh sé níos éasca duit an leanbh a bheathú nó a chompord agus dul ar ais a chodladh láithreach má tá sé sa seomra céanna. Beidh sé seo mar thoradh ar níos mó codlata duit féin chomh maith le do leanbh.

Faigh Cúnamh

Is rogha mhaith freisin cabhair a fhostú nó cabhair a lorg ó chairde agus ó bhaill teaghlaigh. Má iarrann tú cabhair, laghdaítear do chuid freagrachtaí agus giorraítear an liosta tascanna laethúla, ag cabhrú leat díriú níos fearr ar ghnáthamh codlata do linbh a bhunú.

Má bhraitheann tú cúthail faoi chabhair a iarraidh, smaoinigh ar fhabhar beag a iarraidh, ar nós rith grósaeireachta nó bia cócaráilte is féidir leat féin agus do pháirtí a ithe ar feadh dhá nó trí bhéile. Féadfaidh tú cabhair a iarraidh freisin ó bhaill an phobail agus ó chomharsana. Déanann an chuid is mó de na mná a chuaigh trí bhreith leanaí comhbhrón le moms nua agus cabhraíonn siad leo an oiread agus a cheadaíonn a gcumas. Mura rud ar bith eile, is féidir leat teagmháil a dhéanamh le moms a raibh dúshláin chomhchosúla rompu agus tú ag tógáil gnáthaimh codlata a linbh.

Faigh Cad a Oibríonn Do Do Leanbh

Tosaíonn leanaí ag codladh ceithre nó sé huaire an chloig nuair a bhíonn siad gar do 3 mhí d'aois. Ag an bpointe seo, is féidir leat gnáthamh codlata a bhunú don leanbh trí cloí le gnáthamh codlata maith duit féin. Is féidir leat crib an linbh a aistriú ar ais chuig an naíolann ag an bpointe seo freisin.

Éilíonn an chéim seo breathnóireacht agus fiú roinnt triail agus earráid. Caithfidh tú a fháil amach má mhothaíonn do leanbh codlatach tar éis ithe nó ag súgradh. Is féidir leat cúnamh a fháil freisin ó cheol agus fuaimeanna ar leith a sheinm a chuidíonn le leanaí codlata.

Fágann Plean go hÉifeachtach

Is minic a dhéanann tuismitheoirí nua an botún duilleoga a thógáil ag an am céanna. Cé go gcabhraíonn sé go mór an dá thuismitheoir a bheith sa bhaile le linn na chéad chúpla seachtain, níor chóir daidí saoire atharthachta a ghlacadh níos faide ná sin. Go deimhin, is fearr ball teaghlaigh a bheith agat le linn na chéad chúpla seachtain ionas gur féidir le dads a gcuid duilleoga a shábháil. Is féidir le seanmháithreacha nó aintíní a bheith cabhrach go háirithe ag an am seo.

Ba cheart do dhaidí a saoire a úsáid nuair a bhíonn deireadh le duilleoga máithreachais na máthar. Ligeann sé seo don mhamaí nua cúnamh breise a fháil agus filleadh ar a ngnáthamh codlata réamh-bhreithe sula dtéann sí ar ais chuig an obair. Trí na duilleoga a phleanáil ar an mbealach seo tugann sé go leor ama do na tuismitheoirí nua a ngnáthamh laethúil nua a oibriú amach.

Ar deireadh, tá sé dodhéanta gnáthamh codlata leanbh a bhunú i dtimpeallacht nach dtacaíonn le codladh sláintiúil. Ní mór do thuismitheoirí nua a chinntiú nach bhfuil siad ag ithe deochanna caiféin go déanach sa tráthnóna. Is féidir timpeallacht shuaimhneach a chruthú a chuidíonn le codladh a chur ar siúl ach an soilsiú buí éadrom a chur ar siúl sa teach tar éis am dinnéir agus scáileáin ghorma a sheachaint ó gach leictreonaic agus giuirléidí. Ag athrú isteach éadaí codlata ardchaighdeáin is féidir a leagtar freisin giúmar restful.

Mar sin, ní mór duit na meáin shóisialta a sheachaint agus féachaint ar an teilifís go déanach san oíche. Caithfidh tú do dhícheall a dhéanamh cloí le gnáthamh codlata sláintiúil, fiú mura n-oibríonn sé go laethúil. Le himeacht ama, is féidir leat sceideal codlata a chruthú do do leanbh.