Les bébés apportent une joie incommensurable dans la vie de leurs parents. Mais ce bonheur peut souvent s’accompagner d’un manque de sommeil. Même si les deux parents peuvent également souffrir de ce problème, les mères le trouvent particulièrement épuisant en raison des problèmes de santé physique et mentale résultant du travail et de l'accouchement.

Il faut au moins six semaines aux mères pour guérir de l’accouchement. De plus, des changements soudains dans le corps après l’accouchement, tels que la dépression post-partum et l’allaitement, peuvent également empêcher une nouvelle maman de se sentir vraiment reposée. Le manque de sommeil peut facilement ruiner la santé de la nouvelle maman dans un tel scénario. Il est donc essentiel d’établir une routine de sommeil pour bébé le plus tôt possible.

Si vous êtes une nouvelle maman ou si vous allez le devenir bientôt, voici quelques conseils qui peuvent vous aider à établir une routine de sommeil saine pour votre enfant :

Donnez la priorité à la santé du bébé

Après l'accouchement, il est essentiel que vous ne preniez soin que de votre bébé. Votre partenaire peut vous aider pendant cette période en assumant les responsabilités des tâches ménagères. Si votre partenaire n’est pas doué pour les tâches ménagères, ne vous inquiétez pas trop ; attribuez-leur seulement des choses qu'ils peuvent faire. Par exemple, nettoyer les vêtements dans une machine à laver ou passer l’aspirateur ne demande pas beaucoup d’efforts.

Les nouvelles mamans se sentent souvent frustrées si la maison devient en désordre. Mais il est essentiel de se rappeler que rien n’est plus important que votre santé et celle de votre bébé en ce moment.

Laissez votre bébé diriger

Étant donné que les nouveau-nés doivent être nourris toutes les deux à quatre heures, vous devrez peut-être adapter votre routine à la leur. S’il n’est pas facile de faire une sieste, pensez à vous reposer même si vous ne vous endormez pas.

Bien que vous souhaitiez peut-être inculquer immédiatement de meilleures habitudes de sommeil à votre enfant, vous ne pouvez pas les contrôler au cours de ses premiers mois. De plus, les contrôler à cet âge ne fera que vous irriter et vous mettre en colère. Il est donc préférable d’abandonner et de simplement suivre leur routine de sommeil.

Divisez le service de nuit avec votre partenaire

Les adultes ont besoin d'au moins six heures de sommeil. En revanche, les nouveau-nés peuvent faire une sieste de deux à quatre heures. Compte tenu de ces faits, les deux parents peuvent facilement garantir six heures de sommeil nocturne si les tâches de nuit sont équitablement réparties. Diviser les tâches de nuit peut être facile si l'un des parents est un oiseau de nuit et l'autre un lève-tôt. Mais vous pouvez également alterner les nuits si les deux parents suivent seuls une routine de sommeil similaire. En tant que nouvelle maman, vous pouvez tirer votre lait maternel à l'avance afin que votre partenaire puisse nourrir le bébé la nuit.

Bien que cela vous permette de reprendre votre routine de sommeil plus efficacement, une routine nocturne plus rapide favorisera également un sommeil plus rapide chez votre nouveau-né.

Apportez le berceau de bébé dans votre chambre

Étant donné que les bébés peuvent s'étouffer dans un lit d'adulte, la meilleure méthode pour garantir un sommeil maximal à une nouvelle maman est de garder le berceau du bébé dans la chambre des parents. Se réveiller au milieu de la nuit et marcher jusqu'à la chambre du bébé peut gâcher davantage votre sommeil et vous occuper plus longtemps pour le bébé, ce qui vous empêchera de dormir.

Cependant, il vous sera peut-être plus facile de nourrir ou de réconforter le bébé et de vous rendormir immédiatement s’il se trouve dans la même pièce. Cela entraînera plus de sommeil pour vous ainsi que pour votre bébé.

Obtenir de l'aide

Embaucher de l’aide ou demander l’aide d’amis et de membres de la famille est également une bonne option. Demander de l’aide allège vos responsabilités et raccourcit la liste de tâches quotidiennes, vous aidant ainsi à mieux vous concentrer sur l’établissement de la routine de sommeil de votre bébé.

Si vous n'osez pas demander de l'aide, envisagez de demander une petite faveur, comme une course à l'épicerie ou des plats cuisinés que vous et votre partenaire pouvez manger pendant deux à trois repas. Vous pouvez également demander de l’aide aux membres de la communauté et aux voisins. La plupart des femmes qui ont accouché sympathisent avec les nouvelles mamans et les aident autant que leurs capacités le permettent. Au moins, vous pouvez contacter des mamans qui ont été confrontées aux mêmes défis que vous lors de l’élaboration de la routine de sommeil de leur bébé.

Trouvez ce qui fonctionne pour votre bébé

Les bébés commencent à dormir quatre à six heures vers l’âge de 3 mois. À ce stade, vous pouvez établir une routine de sommeil pour le bébé en vous en tenant vous-même à une bonne routine de sommeil. À ce stade, vous pouvez également déplacer le berceau du bébé vers la chambre de bébé.

Cette étape nécessite de l’observation et même quelques essais et erreurs. Vous devez découvrir si votre bébé se sent somnolent après avoir mangé ou joué. Vous pouvez également vous aider en jouant de la musique et des bruits spécifiques qui aident les bébés à dormir.

Planifier efficacement les congés

Les nouveaux parents font souvent l’erreur de prendre leurs congés en même temps. Même s’il est très utile d’avoir les deux parents à la maison pendant les premières semaines, les pères ne devraient pas prendre un congé de paternité plus long que cela. En fait, il est préférable d’avoir un membre de la famille pendant les premières semaines afin que les papas puissent conserver leurs congés. Les grands-mères ou les tantes peuvent être particulièrement utiles à cette période.

Les papas devraient utiliser leur congé à la fin du congé de maternité de la mère. Cela permet à la nouvelle maman d'obtenir une aide supplémentaire et de reprendre sa routine de sommeil avant l'accouchement avant de retourner au travail. Planifier les congés de cette façon donne également aux nouveaux parents suffisamment de temps pour élaborer leur nouvelle routine quotidienne.

Enfin, établir une routine de sommeil pour bébé est impossible dans un environnement qui ne favorise pas un sommeil sain. Les nouveaux parents doivent s’assurer qu’ils ne consomment pas de boissons contenant de la caféine tard dans la soirée. Allumer un éclairage jaune tamisé dans la maison après l'heure du dîner et éviter les écrans bleus de tous les appareils électroniques et gadgets peut également créer un environnement relaxant qui aide à dormir. Enfiler des vêtements de nuit de haute qualité peut également créer une ambiance reposante.

Par conséquent, vous devez éviter les réseaux sociaux et regarder la télévision tard le soir. Vous devez faire de votre mieux pour respecter une routine de sommeil saine, même si elle ne fonctionne pas quotidiennement. Avec le temps, vous pouvez créer un horaire de sommeil pour votre bébé.