7 consejos para establecer una buena rutina de sueño para los niños
THOMAS V ⋅ Jun 13, 2023

7 consejos para establecer una buena rutina de sueño para los niños

 

Los bebés traen una alegría inconmensurable a la vida de sus padres. Pero esta felicidad a menudo puede ir acompañada de falta de sueño. Si bien ambos padres pueden sufrir este problema por igual, las madres lo encuentran especialmente agotador debido a los problemas de salud física y mental que resultan del trabajo de parto y el parto.

 

Se necesitan al menos seis semanas para que las madres se recuperen del parto. Además, los cambios repentinos en el cuerpo después del parto, como la depresión posparto y la lactancia, también pueden dificultar que una nueva mamá se sienta verdaderamente descansada. La privación del sueño puede arruinar fácilmente la salud de la nueva mamá en tal escenario. Por ello, es fundamental establecer cuanto antes la rutina de sueño del bebé.

 

Si eres una mamá primeriza o lo vas a ser pronto, aquí hay algunos consejos que pueden ayudarte a establecer una rutina de sueño saludable para tu hijo:

 

Prioriza la salud del bebé

 

Después del parto, es fundamental que solo cuides a tu bebé. Tu pareja puede ayudar durante este tiempo asumiendo las responsabilidades de las tareas del hogar. Si tu pareja no es muy buena con las tareas del hogar, no te preocupes demasiado por eso; solo asígneles cosas que puedan hacer. Por ejemplo, lavar la ropa en una lavadora o pasar la aspiradora no requiere mucho esfuerzo.

 

Las nuevas mamás a menudo se sienten frustradas si la casa se convierte en un desastre. Pero es vital recordar que nada es más importante que su propia salud y la de su bebé en este momento.

 

Deje que su bebé dirija

 

Dado que los recién nacidos deben alimentarse cada dos a cuatro horas, es posible que deba cambiar su rutina para adaptarse a la de ellos. Si no es fácil tomar una siesta, considere descansar incluso si no se duerme.

 

Si bien es posible que desee inculcar mejores hábitos de sueño en su hijo de inmediato, no puede controlarlo durante los primeros meses. Además, controlarlos a esta edad solo hará que te irrites y te enfades. Por lo tanto, es mejor darse por vencido y simplemente seguir su rutina de sueño.

 

Divide el turno de noche con tu pareja

 

Los adultos requieren al menos seis horas de sueño. Por otro lado, los recién nacidos pueden dormir la siesta de dos a cuatro horas. Teniendo en cuenta estos hechos, ambos padres pueden asegurar fácilmente seis horas de sueño nocturno si el turno de noche se divide equitativamente. Dividir el deber nocturno puede ser fácil si uno de los padres es noctámbulo y el otro madrugador. Pero también puede alternar entre noches si ambos padres siguen una rutina de sueño similar por su cuenta. Como mamá primeriza, puede extraerse la leche materna con anticipación para que su pareja pueda alimentar al bebé por la noche.

 

Si bien esto le permitirá volver a su rutina de sueño de manera más efectiva, una rutina nocturna más rápida también promoverá que su recién nacido duerma más rápido.

 

Lleva la cuna del bebé a tu habitación

 

Dado que los bebés pueden asfixiarse en una cama para adultos, el mejor método para garantizar el máximo sueño para una nueva mamá es mantener la cuna del bebé en la habitación de los padres. Despertarse en medio de la noche y caminar hacia la habitación del bebé puede arruinar aún más su sueño y mantenerla ocupada para el bebé por más tiempo, lo que dificultará su sueño.

 

Sin embargo, puede que le resulte más fácil alimentar o consolar al bebé y volver a dormir inmediatamente si están en la misma habitación. Esto hará que usted y su bebé duerman más.

 

Conseguir un poco de ayuda

 

Contratar ayuda o pedir ayuda a amigos y familiares también es una buena opción. Pedir ayuda aligera tus responsabilidades y acorta la lista de tareas diarias, lo que te ayuda a concentrarte mejor en establecer la rutina de sueño de tu bebé.

 

Si te da vergüenza pedir ayuda, considera pedir un pequeño favor, como ir al supermercado o comida cocinada que tú y tu pareja puedan comer en dos o tres comidas. También puede pedir ayuda a miembros de la comunidad y vecinos. La mayoría de las mujeres que han pasado por el parto se solidarizan con las nuevas mamás y las ayudan tanto como su capacidad lo permite. Al menos, puede comunicarse con las mamás que enfrentaron desafíos similares a los suyos al desarrollar la rutina de sueño de su bebé.

 

Encuentra lo que funciona para tu bebé

 

Los bebés comienzan a dormir de cuatro a seis horas cuando se acercan a los 3 meses de edad. En este punto, puede establecer una rutina de sueño para el bebé siguiendo una buena rutina de sueño usted mismo. También puede mover la cuna del bebé de regreso a la guardería en este punto.

 

Este paso requiere observación e incluso algo de prueba y error. Debes descubrir si tu bebé se siente somnoliento después de comer o jugar. También puede obtener ayuda al reproducir música y ruidos específicos que ayuden a los bebés a dormir.

 

Planifique las hojas de manera efectiva

 

Los nuevos padres a menudo cometen el error de tomar licencias al mismo tiempo. Si bien es de gran ayuda tener a ambos padres en casa durante las primeras semanas, los papás no deben tomar una licencia paterna más larga que eso. De hecho, es mejor invitar a un miembro de la familia durante las primeras semanas para que los papás puedan ahorrar sus permisos. Las abuelas o tías pueden ser especialmente útiles en este momento.

 

Los papás deben utilizar su licencia cuando terminan las licencias de maternidad de la mamá. Esto le permite a la nueva mamá obtener ayuda adicional y volver a su rutina de sueño previa al parto antes de reincorporarse al trabajo. Planificar las vacaciones de esta manera también les da a los nuevos padres suficiente tiempo para trabajar en su nueva rutina diaria.

 

Finalmente, establecer la rutina de sueño de un bebé es imposible en un entorno que no favorece un sueño saludable. Los nuevos padres deben asegurarse de no consumir bebidas con cafeína a última hora de la noche. Solo encender una luz amarilla tenue en la casa después de la hora de la cena y evitar las pantallas azules de todos los dispositivos electrónicos y aparatos también puede crear un ambiente relajante que ayude a dormir. cambiando a ropa de dormir de alta calidad también puede establecer un estado de ánimo tranquilo.

 

Por lo tanto, debe evitar las redes sociales y ver la televisión a altas horas de la noche. Debe hacer todo lo posible para seguir una rutina de sueño saludable, incluso si no funciona todos los días. Con el tiempo, puede crear un horario de sueño para su bebé.

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