Los bebés aportan una alegría inconmensurable a la vida de sus padres. Pero esta felicidad a menudo puede ir acompañada de falta de sueño. Si bien ambos padres pueden sufrir este problema por igual, las madres lo encuentran especialmente agotador debido a los problemas de salud física y mental resultantes del trabajo de parto y el parto.

Las madres tardan al menos seis semanas en recuperarse del parto. Además, los cambios repentinos en el cuerpo después del parto, como la depresión posparto y la lactancia, también pueden dificultar que una nueva mamá se sienta realmente descansada. En tal escenario, la falta de sueño puede arruinar fácilmente la salud de la nueva mamá. Por ello, es fundamental establecer la rutina de sueño del bebé lo antes posible.

Si es madre primeriza o va a serlo pronto, aquí tiene algunos consejos que pueden ayudarle a establecer una rutina de sueño saludable para su hijo:

Priorizar la salud del bebé

Después del parto, es fundamental que cuides únicamente de tu bebé. Su pareja puede ayudar durante este tiempo asumiendo las responsabilidades de las tareas del hogar. Si tu pareja no es buena con las tareas del hogar, no te preocupes demasiado; solo asígnales cosas que puedan hacer. Por ejemplo, lavar la ropa en una lavadora o pasar la aspiradora no requiere mucho esfuerzo.

Las nuevas mamás a menudo se sienten frustradas si la casa se vuelve un desastre. Pero es vital recordar que nada es más importante que tu propia salud y la de tu bebé en este momento.

Deja que tu bebé lidere

Dado que los recién nacidos deben ser alimentados cada dos o cuatro horas, es posible que tengas que cambiar tu rutina para adaptarla a la de ellos. Si no es fácil tomar una siesta, considere descansar incluso si no se queda dormido.

Si bien es posible que desee inculcarle mejores hábitos de sueño a su hijo de inmediato, no puede controlarlo durante los primeros meses. Además, controlarlos a esta edad sólo conseguirá que te irrites y te enfades. Por lo tanto, lo mejor es darse por vencido y simplemente seguir su rutina de sueño.

Divida el trabajo nocturno con su pareja

Los adultos necesitan al menos seis horas de sueño. Por otro lado, los recién nacidos pueden hacer siestas de dos a cuatro horas. Teniendo en cuenta estos hechos, ambos padres pueden conseguir fácilmente seis horas de sueño nocturno si el trabajo nocturno se divide equitativamente. Dividir el trabajo nocturno puede ser fácil si uno de los padres es un noctámbulo y el otro un madrugador. Pero también puedes alternar las noches si ambos padres siguen por su cuenta una rutina de sueño similar. Como mamá primeriza, puedes extraerte leche materna con anticipación para que tu pareja pueda alimentar al bebé por la noche.

Si bien esto le permitirá volver a su rutina de sueño de manera más efectiva, una rutina nocturna más rápida también promoverá un sueño más rápido en su recién nacido.

Lleva la cuna del bebé a tu habitación

Dado que los bebés pueden asfixiarse en una cama para adultos, el mejor método para garantizar que una nueva mamá duerma lo máximo posible es mantener la cuna del bebé en la habitación de los padres. Despertarse en medio de la noche y caminar hasta la habitación del bebé puede arruinar aún más su sueño y mantenerlo ocupado durante más tiempo, lo que dificulta su sueño.

Sin embargo, puede que le resulte más fácil alimentar o consolar al bebé y volver a dormir inmediatamente si están en la misma habitación. Esto permitirá que usted y su bebé duerman más.

Conseguir un poco de ayuda

Contratar ayuda o pedir ayuda a amigos y familiares también es una buena opción. Pedir ayuda aligera tus responsabilidades y acorta la lista de tareas diarias, lo que te ayuda a concentrarte mejor en establecer la rutina de sueño de tu bebé.

Si le da vergüenza pedir ayuda, considere pedir un pequeño favor, como ir al supermercado o comida cocinada que usted y su pareja puedan comer en dos o tres comidas. También puede pedir ayuda a miembros de la comunidad y vecinos. La mayoría de las mujeres que han pasado por un parto se solidarizan con las nuevas mamás y las ayudan tanto como su capacidad se lo permite. Al menos, puede comunicarse con mamás que enfrentaron desafíos similares a los suyos al desarrollar la rutina de sueño de su bebé.

Encuentre lo que funciona para su bebé

Los bebés comienzan a dormir de cuatro a seis horas cuando se acercan a los 3 meses de edad. En este punto, puedes establecer una rutina de sueño para el bebé si tú mismo sigues una buena rutina de sueño. También puedes trasladar la cuna del bebé a la habitación del bebé en este momento.

Este paso requiere observación e incluso algo de prueba y error. Debes descubrir si tu bebé se siente somnoliento después de comer o jugar. También puede recibir ayuda reproduciendo música y ruidos específicos que ayuden a los bebés a dormir.

Planifique las salidas con eficacia

Los nuevos padres a menudo cometen el error de tomar licencia al mismo tiempo. Si bien es de gran ayuda tener a ambos padres en casa durante las primeras semanas, los papás no deben tomar una licencia por paternidad más larga que esa. De hecho, es mejor invitar a un miembro de la familia durante las primeras semanas para que los papás puedan guardar sus permisos. Las abuelas o tías pueden resultar especialmente útiles en este momento.

Los papás deben utilizar su licencia cuando finalice la licencia de maternidad de la madre. Esto permite que la nueva mamá obtenga ayuda adicional y regrese a su rutina de sueño previa al parto antes de reincorporarse al trabajo. Planificar las licencias de esta manera también les da a los nuevos padres tiempo suficiente para desarrollar su nueva rutina diaria.

Finalmente, establecer la rutina de sueño de un bebé es imposible en un entorno que no favorece un sueño saludable. Los nuevos padres deben asegurarse de no consumir bebidas con cafeína a última hora de la noche. Encender solo una iluminación tenue de color amarillo en la casa después de la hora de cenar y evitar las pantallas azules de todos los dispositivos electrónicos y dispositivos también puede crear un ambiente relajante que ayude a dormir. Ponerse ropa de dormir de alta calidad también puede crear un ambiente de descanso.

Por lo tanto, debes evitar las redes sociales y mirar televisión a altas horas de la noche. Debe hacer todo lo posible para seguir una rutina de sueño saludable, incluso si no funciona a diario. Con el tiempo, podrás crear un horario de sueño para tu bebé.